瑜伽减肥：高温瑜伽图解教程13-18

概要：骆驼式：吸气，跪立于垫子的一端，双腿分开与肩同宽，双手虎口向上扶住后腰。呼气，头部及身体向后，双手依次扶住腰，大腿，脚后跟，将胯部向前送。吸气，手依次还原于后腰，再抬头带动身体回正。练习感受：骆驼式对我们的腰有一定的要求，刚开始的时候可能做不到位。它可以消除便秘，纠正驼背及双肩下垂的不良姿态，减少腰、腹多余脂肪。 www.99youjiao.com 兔子式：吸气，臀部坐于脚后跟，双手扶住

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　　骆驼式：吸气，跪立于垫子的一端，双腿分开与肩同宽，双手虎口向上扶住后腰。呼气，头部及身体向后，双手依次扶住腰，大腿，脚后跟，将胯部向前送。吸气，手依次还原于后腰，再抬头带动身体回正。

　　练习感受：骆驼式对我们的腰有一定的要求，刚开始的时候可能做不到位。它可以消除便秘，纠正驼背及双肩下垂的不良姿态，减少腰、腹多余脂肪。

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　　兔子式：吸气，臀部坐于脚后跟，双手扶住脚后跟。呼气，身体向前向下，额头点地，将膝盖缓缓地向前移动，尽量靠拢额头，吸气，此时将臀部上翘，滚动头部。呼气，放松。吸气，抬头带动身体回正。

　　练习感受：兔子式与骆驼式是一组完美搭档。兔子式可以缓解骆驼式的疲劳，最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的健康，还能帮助治疗感冒。

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