跳绳瘦大腿的三种方法

概要：提供跳绳减肥,跳绳瘦大腿相关信息。可以瘦大腿的三种跳绳方法 跳绳减肥花样多，不同的跳法有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多，想知道如何通过跳绳来减去大腿上的肥肉吗？今天小编就教你瘦大腿的三种跳绳方法，帮你打造完美性感玉腿。瘦大跳绳方法一、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。瘦大跳绳方法二、张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。瘦大跳绳方法三、单腿跳保

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　　提供跳绳减肥,跳绳瘦大腿相关信息。可以瘦大腿的三种跳绳方法

　　跳绳减肥花样多，不同的跳法有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多，想知道如何通过跳绳来减去大腿上的肥肉吗？今天小编就教你瘦大腿的三种跳绳方法，帮你打造完美性感玉腿。

瘦大跳绳方法一、高抬腿跳绳

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

　　小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。

瘦大跳绳方法二、张开腿跳绳

　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

瘦大跳绳方法三、单腿跳

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

编者的话：

　　跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法，但如果使用不当，也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前，请您仔细阅读《跳绳减肥瘦身必学常识》这篇文章，了解一些跳绳减肥的基本常识。

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