俯卧撑的正确做法

概要：俯卧撑是一个既简单有效又快捷便利的健身项目，标准的俯卧撑锻炼的主要肌群是胸肌（有丰胸健胸的效果），同时也能兼顾到手臂，腹肌，肩膀等一些小肌肉群，而通过改变双手之间的间距以及手肘与体侧的角度，俯卧撑几乎可以有效锻炼所有上半身的主要肌肉群。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。忠告：俯卧撑是一个不需要额外器械和很大空间的“亲民”健身项目，希望大家在空闲时间里能够多做运动，这样才能保持身体健康。

　　俯卧撑是一个既简单有效又快捷便利的健身项目，标准的俯卧撑锻炼的主要肌群是胸肌（有丰胸健胸的效果），同时也能兼顾到手臂，腹肌，肩膀等一些小肌肉群，而通过改变双手之间的间距以及手肘与体侧的角度，俯卧撑几乎可以有效锻炼所有上半身的主要肌肉群。

　　俯卧撑的正确做法是：

　　双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

　　然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　忠告：

　　俯卧撑是一个不需要额外器械和很大空间的“亲民”健身项目，希望大家在空闲时间里能够多做运动，这样才能保持身体健康。