如何预防头痛？

概要：头痛是一种常见现象，那我们应该如何预防头痛呢？据北京三博脑科医院王保国教授介绍，以下几种方法能有效的预防头痛，朋友们不妨试试看——均衡膳食：一个人的饮食习惯对身体的影响是非常大的，均衡膳食相当重要。一份均衡的膳食食谱既能够增强你的免疫系统，也能对你的神经系统发挥积极的作用。比如，务必吃早餐，一顿营养均衡的早餐能给你的一整天带去无限能量和健康；多吃复合碳水化合物，如全麦面包、面食，它们有助于减少情绪波动；多吃新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；尽量禁烟，尽量少摄取咖啡因，适量饮酒，合理用药；慢吃，抽足够时间吃饭，避免暴饮暴食或长时间饥饿……坚持锻炼：不要把锻炼当作一项任务去完成，难度不用太高，强度无需剧烈，把锻炼当作生活的一部分。户外长距离散步、游泳、慢跑或者旅游都是锻炼的方式，长期坚持，可以调整心理、释放压力，减轻头痛及焦虑的发作。深呼吸：面对纷杂的环境，面对棘手的问题，它可以使你镇静，使你恢复精神。有意识地进行深度呼吸练习能缓解疲乏、头痛头晕和紧张情绪。按摩：用手指在太阳穴部位顺时针、逆时针方向按摩几分钟，或颈部、背部热敷，或头皮、颈部肌肉轻柔压迫等，可以加快局

　　头痛是一种常见现象，那我们应该如何预防头痛呢？据北京三博脑科医院王保国教授介绍，以下几种方法能有效的预防头痛，朋友们不妨试试看——

　　均衡膳食：一个人的饮食习惯对身体的影响是非常大的，均衡膳食相当重要。一份均衡的膳食食谱既能够增强你的免疫系统，也能对你的神经系统发挥积极的作用。比如，务必吃早餐，一顿营养均衡的早餐能给你的一整天带去无限能量和健康；多吃复合碳水化合物，如全麦面包、面食，它们有助于减少情绪波动；多吃新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；尽量禁烟，尽量少摄取咖啡因，适量饮酒，合理用药；慢吃，抽足够时间吃饭，避免暴饮暴食或长时间饥饿……

　　坚持锻炼：不要把锻炼当作一项任务去完成，难度不用太高，强度无需剧烈，把锻炼当作生活的一部分。户外长距离散步、游泳、慢跑或者旅游都是锻炼的方式，长期坚持，可以调整心理、释放压力，减轻头痛及焦虑的发作。

　　深呼吸：面对纷杂的环境，面对棘手的问题，它可以使你镇静，使你恢复精神。有意识地进行深度呼吸练习能缓解疲乏、头痛头晕和紧张情绪。

　　按摩：用手指在太阳穴部位顺时针、逆时针方向按摩几分钟，或颈部、背部热敷，或头皮、颈部肌肉轻柔压迫等，可以加快局部血液循环，减轻局部肌肉痉挛和收缩，缓解或预防头痛。

　　洗浴：这是一个缓解头痛的好方法。洗浴时间不宜超过20分钟，水温不宜超过35~36摄氏度。淋浴可对头痛引起的脊背和颈部发硬起到缓解作用。

　　合理休息：如果你的24小时一直在工作，头痛和焦虑将一直伴随你；如果你的24小时一直在睡觉或者看电影或者玩游戏，头痛和焦虑也将一直伴随你。劳逸结合，才能远离疼痛，每天既要有工作也要有轻松时段，此外，确保充足的睡眠。