骨质疏松的预防方法

概要：对于骨质疏松的预防，首先要戒烟，酒精也是导致骨质疏松的一个因素，另外就是少喝碳酸饮料。减少了这些不良生活习惯后，还要坚持一些好的习惯。比如适量的户外运动，尤其做一些肌张力的运动比较好，像男性的肌肉力量练习，女性做一些健美操等。特别要提醒的是，不要过度节食减肥，研究表明，身体过瘦的人更容易骨质疏松。另外，在饮食方面要注意三点：首先，多吃奶制品，奶制品中钙的配比是人体比较容易吸收；其次多吃蔬果，少吃蛋白质，因为蛋白质在饮食中如占比较大时，也是骨质疏松的一个因素；再次要低盐饮食，高盐不但与高血压心脏病有关，也与骨质疏松有关，因为人体摄入盐过多，就要想办法排出去，这个过程当中会加速钙的流失。

　　对于骨质疏松的预防，首先要戒烟，酒精也是导致骨质疏松的一个因素，另外就是少喝碳酸饮料。减少了这些不良生活习惯后，还要坚持一些好的习惯。

　　比如适量的户外运动，尤其做一些肌张力的运动比较好，像男性的肌肉力量练习，女性做一些健美操等。特别要提醒的是，不要过度节食减肥，研究表明，身体过瘦的人更容易骨质疏松。

　　另外，在饮食方面要注意三点：

　　首先，多吃奶制品，奶制品中钙的配比是人体比较容易吸收；其次多吃蔬果，少吃蛋白质，因为蛋白质在饮食中如占比较大时，也是骨质疏松的一个因素；再次要低盐饮食，高盐不但与高血压心脏病有关，也与骨质疏松有关，因为人体摄入盐过多，就要想办法排出去，这个过程当中会加速钙的流失。