每天午睡多长时间效果最佳？

概要：夏季里，人们中午最容易犯困，因此连平时没有午睡习惯的人都要小睡一会。研究人员指出，午睡能增强人的记忆功能，缓解疲劳，但超过一定的时间反而对健康不利。那么，究竟每天午睡多长时间效果最佳呢？研究结果表明，午睡只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力，缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。10分钟：研究显示，午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力，缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。20分钟：睡20分钟可以提高你的反应速度，尤其在处理字母和数据的相关工作上。但是20分钟并不是午睡的最佳时长，醒来之后，你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。30分钟：醒来之后的5分钟，你可能仍会感觉昏昏欲睡，但是之后你会感到越来越清醒，精神舒畅，这个过程至少能保持一个半小时。但是睡10分钟比睡30分钟更好些，可以避免你睡得太深，醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。45～90分钟：毫无益处。如果午睡时间达到45～90分钟，你就将进入深度睡眠，但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。睡眠专家表示，睡眠时间超过45分钟，醒来之后

　　夏季里，人们中午最容易犯困，因此连平时没有午睡习惯的人都要小睡一会。研究人员指出，午睡能增强人的记忆功能，缓解疲劳，但超过一定的时间反而对健康不利。那么，究竟每天午睡多长时间效果最佳呢？研究结果表明，午睡只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力，缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。

　　10分钟：研究显示，午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力，缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。

　　20分钟：睡20分钟可以提高你的反应速度，尤其在处理字母和数据的相关工作上。但是20分钟并不是午睡的最佳时长，醒来之后，你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。

　　30分钟：醒来之后的5分钟，你可能仍会感觉昏昏欲睡，但是之后你会感到越来越清醒，精神舒畅，这个过程至少能保持一个半小时。但是睡10分钟比睡30分钟更好些，可以避免你睡得太深，醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。

　　45～90分钟：毫无益处。如果午睡时间达到45～90分钟，你就将进入深度睡眠，但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。睡眠专家表示，睡眠时间超过45分钟，醒来之后的感觉可能比睡前还要糟糕。

　　90～110分钟：一般人的睡眠周期时间为90分钟，如果午休时间也达到90分钟就有点过了。专家表示，如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟，那么你很有可能患上了睡眠障碍。