简易辅食添加全指导

概要：初期简易辅食食谱（4-6个月） 添加要点 183;五谷根茎类食物中，最好先由米糊或麦糊开始喂，当宝宝适应米糊后，再尝试其他的食物。183;尽可能选用新鲜的蔬菜、水果，制成汤汁、稀释果汁喂宝宝。183;选择有带皮的水果种类，以及受农药污染与病原感染机会较少的水果，例如：柳丁、橘子、苹果、香蕉、木瓜等。每日建议食用量 食物类别 食物名称 一天食用量 五谷根茎类 米糊或麦糊 3/4-1小碗 蔬菜类 胡萝卜、菠菜等菜汤 1/3-2/3茶匙 水果类 橘子、苹果、葡萄等稀释果汁 1/3-2/3茶匙 蔬菜类简易制作菜汤：将深绿色、黄红色的蔬菜，例如菠菜、胡萝卜等，洗净、切碎、加少放水煮开，放至稍凉将汤汁倒出即可。菜泥：选择嫩叶蔬菜如菠菜、青江菜，或纤维少的南瓜、马铃薯等，洗净切小段或小块，加水煮熟后，捞出置于碗中，用汤匙刮下嫩叶或压成泥状即可。水果类简易制作柳丁、橘子果汁：对切成两半后压汁。喂食前加入等量的冷开水稀释。 葡萄、番茄：洗净后以热开水浸泡2分钟，去皮以干净的纱布包起来，用汤匙压出汁。 香瓜、西瓜：用汤匙挖出果肉后，以干净纱布包住压汁。果泥：挑选果肉多、纤维少的水果，

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　　初期简易辅食食谱（4-6个月）

　　添加要点
　　183;五谷根茎类食物中，最好先由米糊或麦糊开始喂，当宝宝适应米糊后，再尝试其他的食物。
　　183;尽可能选用新鲜的蔬菜、水果，制成汤汁、稀释果汁喂宝宝。
　　183;选择有带皮的水果种类，以及受农药污染与病原感染机会较少的水果，例如：柳丁、橘子、苹果、香蕉、木瓜等。

　　每日建议食用量　　 食物类别 食物名称 一天食用量 五谷根茎类 米糊或麦糊 3/4-1小碗 蔬菜类 胡萝卜、菠菜等菜汤 1/3-2/3茶匙 水果类 橘子、苹果、葡萄等稀释果汁 1/3-2/3茶匙
　　蔬菜类简易制作

　　菜汤：将深绿色、黄红色的蔬菜，例如菠菜、胡萝卜等，洗净、切碎、加少放水煮开，放至稍凉将汤汁倒出即可。

　　菜泥：选择嫩叶蔬菜如菠菜、青江菜，或纤维少的南瓜、马铃薯等，洗净切小段或小块，加水煮熟后，捞出置于碗中，用汤匙刮下嫩叶或压成泥状即可。

　　水果类简易制作

　　柳丁、橘子果汁：对切成两半后压汁。喂食前加入等量的冷开水稀释。
　　葡萄、番茄：洗净后以热开水浸泡2分钟，去皮以干净的纱布包起来，用汤匙压出汁。
　　香瓜、西瓜：用汤匙挖出果肉后，以干净纱布包住压汁。

　　果泥：挑选果肉多、纤维少的水果，例如：香蕉、木瓜、苹果等，洗净去皮后，用汤匙挖出果肉并压成泥状即可。

　　简易辅食食谱

　　苹果泥

　　材料：苹果半个

　　做法：
　　1、将苹果洗净、去皮、切半。
　　2、用研磨板磨成泥状，盛在碗中即可。

　　蔬菜泥

　　材料：绿色蔬菜10克、牛奶2汤匙、玉米粉1/5-1/4小匙

　　做法：
　　1、将绿色蔬菜嫩叶部分煮熟或蒸熟后，磨碎、过滤。
　　2、取1中10-20克与少许水至锅中，边搅边煮。
　　3、快好时，加入牛奶以及由1/5-1/4小匙玉米粉用等量水调好的玉米粉水，继续加热搅拌煮成泥状即可。

　　乌龙面糊

　　材料：乌龙面10克、水1/2杯、蔬菜泥少量

　　做法：
　　1、乌龙面倒入沸水中煮至熟软捞起备用。
　　2、煮熟的乌龙面与水同时倒入小锅内捣烂，煮开。
　　3、起锅后加入少量蔬菜泥即可。

　　中期简易辅食食谱（7-9个月）

　　添加要点
　　183;可以开始添加含蛋白质的食物了，如蛋黄、鱼、肉、豆腐等。切记：此时不能喂蛋白，以免造成宝宝过敏。
　　183;食物的形态可从汤汁或糊状，渐渐转变为泥状或固体。
　　183;五谷根茎类的食物种类，可以增加稀饭、面条、土司面包、馒头等。
　　183;纤维较粗的蔬果和太油腻、辛辣刺激或筋太多的食物，仍然不适合喂宝宝吃。
　　183;喂食前，先试试食物的温度，别烫着宝宝了。

　　每日建议食用量 食物类别 食物名称 一天食用量 鱼肉豆蛋类 蛋黄泥、豆腐或豆浆 蛋黄泥一天不超过1个、豆腐1块、豆浆1杯 鱼、肉肝泥鱼松或肉松 由右列食物中任选 鱼、肉、肝泥2汤匙、鱼松或肉松2汤匙 五谷根蒸类 米糊或麦糊、馒头、土司面包、稀饭 米糊或麦糊1碗、中馒头1/3个、土司面包1片、稀饭1/2碗、面条1/2碗 蔬菜类 胡萝卜、菠菜、空心菜碗豆等菜汤或菜泥 1-2汤匙 水果类 橘子、柳丁、苹果、香瓜、木瓜、葡萄等果汁或果泥  1-2汤匙
　　五谷根茎类简易制作

　　米糊：将米粉加入奶水或开水调成糊状即可。
　　面包、馒头：可撕成长条状，让长牙的宝宝用手拿着吃；或去掉硬皮，撕成小块泡在牛奶中喂宝宝吃。
　　稀饭：白米加入7或8倍体积的水，以小火慢煮成浓粥或薄粥。注意放凉后再喂食。

　　简易辅食食谱

　　肝泥粥

　　材料：鸡肝20g、米20g、水1.5杯
　　做法：
　　1、鸡肝去膜、去筋、剁碎成泥状备用。
　　2、米加水煮开后，改开小火，加盖焖煮至烂，拌入肝泥，再煮开即可。

　　小鱼蛋花粥

　　材料：白饭1/2碗、水1杯、吻仔鱼10g、蛋黄1/2个
　　做法：
　　1、将白饭与水放入小锅煮至烂。
　　2、取吻仔鱼放入锅中小煮一下，将蛋黄打散淋在粥上，搅拌至熟即可。

　　蔬菜豆腐泥

　　材料：去皮红萝卜5g、嫩豆腐1/6块、豌豆1/2条、蛋黄1/2个、水1/2杯、酱油少许

　　做法：
　　1、将去皮红萝卜及豌豆烫熟后切成极小块。
　　2、将水与（1）料放入小锅，嫩豆腐边捣碎边加进去，加少许酱油，煮到汤汁变少。
　　3、最后将蛋黄打散加入锅里煮熟即可。

　　后期简易辅食食谱（10-12个月）

　　添加要点
　　1、可尝试全蛋、干饭了。
　　2、可让宝宝开始学习自己进食，所以，帮宝宝选择不易摔破、质地轻、容易使用的汤匙、碗、盘等餐具，是父母该准备的功课。

　　每日建议食用量 食物类别 食物名称 一天食物的量 鱼肉豆蛋类 蒸全蛋、豆腐或豆浆、鱼、肉 蛋黄泥一天不超过1个、豆腐1块、豆浆1杯、肝泥鱼松或肉松 鱼、肉、肝泥2汤匙、鱼松或肉松2汤匙 五谷根蒸类 米糊或麦糊、馒头、土司面包、稀饭 米糊或麦糊1碗、中馒头1/3个、土司面包1片、面条或面线、干饭 稀饭1/2碗、面条1/2碗、干饭1/4碗 蔬菜类 胡萝卜、菠菜、空心菜、青江菜等剁碎的蔬菜 2-4汤匙 水果类 橘子、柳丁、苹果、香瓜、木瓜、葡萄等果汁或果泥 2-4汤匙

　　鱼肉豆蛋类简易制作

　　蛋黄泥：蛋煮熟后只取出蛋黄，用汤匙压碎，加些开水调成糊状。
　　肉泥：选择筋少的瘦肉，鸡肉、牛肉、猪肉皆可，绞碎后蒸熟即可。
　　肝泥：鸡肝以汤匙刮碎后蒸熟。
　　豆腐：蒸过或煮过后即可喂食。

　　简易辅食食谱

　　甘薯饭
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　　材料：甘薯30g、吻仔鱼1/2大匙、绿色蔬菜少许、饭2/3碗、水2-3大匙

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