晨起后怎么锻炼有益于健康？

概要：许多人都有早晨起床后锻炼身体的习惯，虽然这是一种有益于健康的好习惯，但也要讲究科学。否则不但对健康无益，反而有害于健康。那么，晨起后怎么锻炼有益于健康呢？针对这个问题，有关专家提出如下几点建议——一、早晨起床后不宜马上锻炼早晨起床后不要马上进行体育锻炼，而应该先稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。二、大雾天气时不宜锻炼有位专家曾经说过，早晨的雾气是杀人的钢刀。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。人们如果在雾中锻炼或散步，随着活动量的增加，人的呼吸就会加深、加快，从而就会更多地吸收到雾中的有害物质，这样极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。所以，在有雾的天气里，人们应适当停止一些户外活动，尤其是一些剧烈的运动。三、坚持合适的晨练运动量运动量过低达不到锻炼身体的效果，运动量过高反而会伤害身体，而合适的运动量最有益于健康。那么，如何判断你的运动量是否正好适量呢？对此，专家提供如下判断方法：1、运动后半小时

　　许多人都有早晨起床后锻炼身体的习惯，虽然这是一种有益于健康的好习惯，但也要讲究科学。否则不但对健康无益，反而有害于健康。那么，晨起后怎么锻炼有益于健康呢？针对这个问题，有关专家提出如下几点建议——

　　一、早晨起床后不宜马上锻炼

　　早晨起床后不要马上进行体育锻炼，而应该先稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

　　二、大雾天气时不宜锻炼

　　有位专家曾经说过，早晨的雾气是杀人的钢刀。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。人们如果在雾中锻炼或散步，随着活动量的增加，人的呼吸就会加深、加快，从而就会更多地吸收到雾中的有害物质，这样极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。所以，在有雾的天气里，人们应适当停止一些户外活动，尤其是一些剧烈的运动。

　　三、坚持合适的晨练运动量

　　运动量过低达不到锻炼身体的效果，运动量过高反而会伤害身体，而合适的运动量最有益于健康。那么，如何判断你的运动量是否正好适量呢？对此，专家提供如下判断方法：

　　1、运动后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例，如果运动量过大，运动结束后五至十分钟内，心率比运动前还要快六至九次/十秒，且半小时内不能完全恢复平静。

　　2、锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明运动量过大。

　　3、运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

　　4、晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。

　　5、通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明运动量掌握不恰当，应及时加以调整。