防治肩周炎的肩关节体操，简单又方便

概要：肩周炎多见于50岁左右的人群，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病。医学专家指出，预防和治疗肩周炎最有效的方法是运动。下面我给大家推荐一种简单又方便的肩关节体操，除了接受治疗外，每天在家坚持做这种体操对防治肩周炎具有良好的效果。动作一：寻找一空旷的地方站立，双腿自然分开，与肩同宽，腰向前弯至60度。双臂自然下垂。重心在左右脚之间来回转换，通过重心的转换带动肩膀的活动，并在活动中，慢慢给肩膀加力，增大肩膀活动的角度，以能感到肩膀部位的疼痛为活动基准。每次持续时间为2分钟，每天做3次。动作二：正对墙面站立，与墙面保持30厘米的距离。患侧手指张开立于墙面上，食指与中指交替做向上攀爬的动作，升高到肩膀疼痛的位置后，再向上走半个手掌的高度，并保持此姿势2～5秒为宜。每天连续做5～10次。动作三：患者背靠墙面，双肩自然下垂，肩关节与肘关节紧贴于墙面，双手交握于胸前。在保持肩关节、肘关节不离开墙面的情况下，双手打开，尽量使手背贴近墙面，在到达关节活动最大限度时，再往墙面靠近半个手掌的宽度。并保持姿势2～5秒，每天连续做5～10次。动作四：双手交握于背后，大拇指指向脊柱，双手

　　肩周炎多见于50岁左右的人群，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病。医学专家指出，预防和治疗肩周炎最有效的方法是运动。下面我给大家推荐一种简单又方便的肩关节体操，除了接受治疗外，每天在家坚持做这种体操对防治肩周炎具有良好的效果。

　　动作一：寻找一空旷的地方站立，双腿自然分开，与肩同宽，腰向前弯至60度。双臂自然下垂。重心在左右脚之间来回转换，通过重心的转换带动肩膀的活动，并在活动中，慢慢给肩膀加力，增大肩膀活动的角度，以能感到肩膀部位的疼痛为活动基准。每次持续时间为2分钟，每天做3次。

　　动作二：正对墙面站立，与墙面保持30厘米的距离。患侧手指张开立于墙面上，食指与中指交替做向上攀爬的动作，升高到肩膀疼痛的位置后，再向上走半个手掌的高度，并保持此姿势2～5秒为宜。每天连续做5～10次。

　　动作三：患者背靠墙面，双肩自然下垂，肩关节与肘关节紧贴于墙面，双手交握于胸前。在保持肩关节、肘关节不离开墙面的情况下，双手打开，尽量使手背贴近墙面，在到达关节活动最大限度时，再往墙面靠近半个手掌的宽度。并保持姿势2～5秒，每天连续做5～10次。

　　动作四：双手交握于背后，大拇指指向脊柱，双手同时向上用力，大拇指贴着脊柱往上滑动，尽量往上抬动双手，当感到肩膀疼痛时，保持姿势2～5秒，每天5～10次为宜。

　　这套动作可以有效地活动肩膀部位，增强肌肉和骨关节的稳定性，不仅对肩周炎患者很有效，正常人群也可以通过练习这套体操，达到保护肩关节的目的。