概要：第四个八拍： 1-7拍上体前屈90度，抬头挺胸。第8拍还原成直立（图22）。 第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，但第五、六个八拍方向相反。 要求：体侧屈时身体要正，臂与腿伸直，上体前后屈时，速度缓慢。 第八节 体转运动（八个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2左脚侧出一步半蹲，同时上体左转90度，头左转180度，右手握拳，拳心扣击左胸（锁骨下）中府穴，左手握拳，拳背击打腰部胃俞、肾俞穴（图23）。 3-4同1-2，方向相反，两腿由半蹲弹性伸直。 5-8同1-4。 第二个八拍同第一个八拍。 第三个八拍： 1-8上体左转90度，头左转180度，右手扶左肩平屈，左手扶右臂部外侧。目视左后方（图24）。 第四个八拍同第三个八拍，方向相反，第8拍还原成直立。 第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。 要求：上体转动时，两脚不能移动，腿的屈伸富有弹性。 第九节 全身运动（八个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-2左脚侧出一步，同时两臂胸前平屈，两手握拳（拳心向下）向后扩振一次（图25）。 3-4上体右转45度，同时左腿屈膝，右腿左后伸，脚尖点
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第四个八拍：
1-7拍上体前屈90度，抬头挺胸。第8拍还原成直立（图22）。
第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，但第五、六个八拍方向相反。
要求：体侧屈时身体要正，臂与腿伸直，上体前后屈时，速度缓慢。
第八节 体转运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-2左脚侧出一步半蹲，同时上体左转90度，头左转180度，右手握拳，拳心扣击左胸（锁骨下）中府穴，左手握拳，拳背击打腰部胃俞、肾俞穴（图23）。
3-4同1-2，方向相反，两腿由半蹲弹性伸直。
5-8同1-4。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：
1-8上体左转90度，头左转180度，右手扶左肩平屈，左手扶右臂部外侧。目视左后方（图24）。
第四个八拍同第三个八拍，方向相反，第8拍还原成直立。
第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。
要求：上体转动时，两脚不能移动，腿的屈伸富有弹性。
第九节 全身运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-2左脚侧出一步，同时两臂胸前平屈，两手握拳（拳心向下）向后扩振一次（图25）。
3-4上体右转45度，同时左腿屈膝，右腿左后伸，脚尖点地，两臂经胸前交叉成侧举向后扩振一次，掌心向下（图26）。
5-8同1-4，方向相反。
第二个八拍同第一个领先拍。
第三个八拍：
1-2左脚向前侧上步成开立，两臂上举（掌心向前），抬头挺胸目视前方（图27）。
3-6上体前屈向下振动两次，指尖尽量触地（图28）。
7-8还原成直立。
第四个八拍：
1-2半蹲，两手扶膝，手指相对（图29）。
3-4还原成直立。
5-8同1-4。
第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，方向相反。
要求：两臂扩振有力，臂要平举，腰部振动时富有弹性。
第十节 跳跃运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-2左转90度同时左脚开始向前小跑两步，两臂屈肘前后自然摆动（图30）。
3-4左脚向右脚并步跳落，再跳一次。同时两手胸前击掌两次（图31）。
5-8同1-4，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍，但1至4拍左脚开始向前跑跳，5至8拍右脚开始后退跑跳。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
要求：跑跳轻快、富有弹性，跳起时，两腿充分蹬直。
第十一节 整理运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-8左脚开始向前走8步，同时两臂由前斜下举（掌心向上）匀速向上至斜上举（掌心相对），深吸气，抬头目视前上方（图32）。
第二个八拍：
1-8左脚开始后退8步，同时两手翻掌（掌心向外），两臂匀速向下至体侧下垂，深呼气（图33）。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，第四个八拍的第8拍还原成直立。
要求：动作自然放松，匀速连贯。
功能和原理：
为了提高教师的健康和体质水平并有效防治教师的职业病按照目的性、针对性、科学性和创新性原则进行创编。经研究与实验，确定该操为有氧练习，中等运动强度，在全面锻炼的基础上，以颈、肩、腰、腿等为重点练习部位，以进行腰部和下肢的动力性力量练习和柔韧性练习为主要动作内容，并设计了有关穴位按摩的一些动作。
经常练习，能够恢复肩、颈、腰和下肢等部门的疲劳，同时可以提高内脏系统和中枢神经系统的功能，防治由于教师长时间站立、书写黑板、伏案工作引起的某些运动器官、神经系统和心血管系统的疲劳、甚至损伤，有利于教师身心健康的改善。
报送者：成都体育学院
创编者：教师保健操课题
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