教师保健操

概要：教师保健操是针对教师工作的职业特点，依据体育学、运动医学和保健学的科学原理并经一定的调研试验而创编的。整套操的动作简明轻快、舒展平缓，既实用有效又美观新异，适合于在各年龄段的广大教师中推广。该操的创编和推广，被列入四川省人民政府1996年为教师办的十件实事之一。 练习方法：见图示 第一节 准备运动（八个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍： 1-8左脚开始有弹性地向前走8步，同时两臂胸前平屈，两手五指分开，指尖向上十指相对挤压8次，两肘上下摆动8次，目视前方（图1）。 第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始后退走8步。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第五个八拍： 1-左脚向前走一步，同时两臂经侧上屈肘（两手握拳、拳心向前）伸臂至侧举（拳变掌，五指分开掌心向前），目视前方（图2）。 2-右脚向前走一步，同时两臂成侧上屈肘（掌变拳，拳心向前），目视前方。3、5、7同1、4、6，8同2。 第六个八拍同第五个八拍，但左脚开始后退走8步。 第七、八个八拍同第五、六个八拍。第八个八拍的第8拍还原成直立。 要求：走步时步幅不宜太大，轻松自然，富有弹性。十指相对挤压，臂屈伸和伸指有力

教师保健操是针对教师工作的职业特点，依据体育学、运动医学和保健学的科学原理并经一定的调研试验而创编的。整套操的动作简明轻快、舒展平缓，既实用有效又美观新异，适合于在各年龄段的广大教师中推广。该操的创编和推广，被列入四川省人民政府1996年为教师办的十件实事之一。
　　练习方法：见图示

　　第一节 准备运动（八个八拍）
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　1-8左脚开始有弹性地向前走8步，同时两臂胸前平屈，两手五指分开，指尖向上十指相对挤压8次，两肘上下摆动8次，目视前方（图1）。
　　第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始后退走8步。
　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。
　　第五个八拍：
　　1-左脚向前走一步，同时两臂经侧上屈肘（两手握拳、拳心向前）伸臂至侧举（拳变掌，五指分开掌心向前），目视前方（图2）。
　　2-右脚向前走一步，同时两臂成侧上屈肘（掌变拳，拳心向前），目视前方。3、5、7同1、4、6，8同2。
　　第六个八拍同第五个八拍，但左脚开始后退走8步。
　　第七、八个八拍同第五、六个八拍。第八个八拍的第8拍还原成直立。
　　要求：走步时步幅不宜太大，轻松自然，富有弹性。十指相对挤压，臂屈伸和伸指有力，两肘上下摆动均速连贯。
　　第二节 肩部运动（八个八拍）
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　1-左腿侧伸，脚尖点地，两臂下垂（离身体15度左右），同时左肩上提，头左转，目视左侧方（图3）。
　　2-得心左移成开立，同时左肩下沉。
　　3-两肩上提。
　　4-两肩下沉。
　　5-6同1-2，方向相反。
　　7-8同3-4。
　　第二、三、四个八拍同第一个八拍。
　　第五个八拍：
　　1-4两臂自然伸直下垂（中指贴裤缝），两肩由前经上向后绕环一次，目视前方（图4）。
　　5-8同1-4。
　　第六个八拍同第五个八拍。
　　第七个八拍：
　　1-4两臂屈肘，手指触锁骨，由后经上向前绕环一次，目视前方（图5）。
　　5-8同1-4。
　　第八个八拍同第七个八拍，第8拍还原成直立。
　　要求：动作幅度要大，肩部肌肉放松。
　　第三节 颈部运动（八个八拍）
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　1-2左脚侧出一步成半蹲，两手叉腰，头后屈，目视上方（图6）。
　　3-4开立，头回正位。
　　5-8下颌由上经前向下绕至正位。
　　第二个八拍同第一个八拍。
　　第三个八拍：
　　1-2半蹲，两手叉腰，头左转90度，目视左侧方（图7）。
　　3-4开立，头回正位。
　　5-8同1-4。
　　第四个八拍同第三个八拍，方向相反，第8拍还原成直立。
　　第、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，方向相反。
　　要求：头颈的屈、转、绕要充分，上体要正直，颈部肌肉充分牵拉。
　　第四节 胸部运动（八个八拍）
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　1-2半蹲，两臂胸前屈肘，两手握拳（拳心向内）低头含胸，呼气（图8）。
　　3-4左腿侧伸，脚尖点地，同时两臂成肩侧上屈（拳心向前），扩胸，吸气，目视前方（图9）。
　　5-6同1-2。
　　7-8同3-4，方向相反。
　　第二个八拍同第一个八拍。
　　第三个八拍：
　　1-2同第一个八拍1-2。
　　3-4腿部动作同第一个八拍3-4，两臂伸至侧上举（掌心向外），抬头挺胸，目视前上方（图10）。
　　5-6同1-2拍。
　　7-8同3-4，方向相反。
　　第四个八拍同第三个八拍。
　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，但第八个领先拍的第8拍还原成直立。
要求：尽量含胸、扩胸，伸臂时身体应充分伸展。
　　第五节 四肢运动（八个八拍）
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　1-2左脚 侧出一步开立，同时手指腹前交叉（掌心向上），上提至胸前屈肘，向内翻掌，伸臂至前举（掌心向前）（图11）。
　　3-4两脚起踵，同时两臂上举（掌心向上）（图12）。
　　5-6两腿半蹲，同时两臂侧举（图13）。
　　7-8开立，两臂下垂。
　　第二个八拍同第一个八拍。
　　第三个八拍：
　　1-2向左转90度重心前移至左脚，右脚尖点地，同时两臂上举后振（掌心向前），抬头目视前上方（图14）。
　　3-4右转180度重心前移至右脚，左脚尖点地，同时两臂经下绕至上举（掌心向前），抬头目视前上方（图15）。
　　5-8身体姿势不变，两臂头后屈肘，两手扶头后部（手指相对），两肘外展挺胸不动（图16）。
　　第四个八拍同第三个八拍，第8拍还原成直立。
　　第五、六、七、八个八拍同第一、第二、三、四个八拍，方向相反。
　　要求：臂向上牵伸时，肩部肌肉放松。两臂头后屈肘时，尽量外展。
　　第六节 腿部运动（八个八拍）
　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　1-2左腿屈膝，两手抱左膝上提，目视前方（图17）。
　　3-4还原成直立。
　　5-8同1-4，方向相反。
　　第二个八拍同第一个八拍。
　　第三个八拍：
　　1-2屈膝半蹲，两手扶膝，指尖相对，目视前下方（图18）。
　　3-4直立同时左腿侧踢，两臂侧举，目视前方（图19）。
　　5-8同1-4，方向相反。
　　第四个八拍同第三个八拍，第8拍还原成直立。
　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。
　　要求：屈膝上提与直立侧踢时上体正直，支撑腿与侧踢腿伸直。
　　第七节 腰部运动（八个八拍）

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　　预备姿势：直立
　　第一个八拍：
　　1-2左脚侧出一步，上体左侧屈，同时右臂经屈肘侧上举握拳（拳心向内），伸臂至上举（拳变掌，掌心向内），左臂自然伸直，手指擦摩左小腿足三里（图20）。
　　3-4上体直立，右臂成侧上屈肘（掌变拳，拳心向内）。

5-8同1-4。
　　第二个八拍同第一个八拍。
　　第三个八拍：
　　1-8两手叉腰（拇指向前）手指按压肾俞、大肠俞穴位，上体后屈（图21）。

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